Yaşam boyu sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve korumak için doğru kalori alımı önemlidir. Kilo verme sürecinde sağlıklı bir yaklaşım, egzersiz ve beslenme kombinasyonunu içerir. Standart enerji denklemi, hedefe yönelik kalori açığını belirler. Popüler diyetlerin temelinde de enerji dengesi yatar, ancak önemli olan sağlıklı bir kalori açığı yaratmaktır.
Aerobik, güç ve esneklik egzersizlerinin bir kombinasyonunu içeren düzenli fiziksel aktivite ve dengeli bir yaşam tarzı, çeşitli hastalıkların önlenmesine, kas kaybının yavaşlatılmasına, günlük aktivitelerin iyileştirilmesine ve kardiyovasküler ve bilişsel faydalar sağlanmasına yardımcı olabilir. Sağlıklı seçimler yapmak genel refahı ve yaşam kalitesini olumlu yönde etkileyebilir.
Yaşla birlikte kilo alımı ve sağlıklı beslenme çabalarına rağmen kilo artışı yaşanabilir. Ancak bazı alışkanlıklar bu süreci etkileyebilir. Geç yatıp erken kalkmak, açlık dışında yemek yemek, porsiyon kontrolü, evde sağlıksız atıştırmalıklar bulundurmak, çeşitli egzersizler yapmamak ve sürekli meşgul olmak kilo alımına neden olabilir. Sağlıklı değişikliklerle sonuçlar gözlemlenebilir.