Yaşla birlikte olur. Her on yılda bir, birkaç kilo daha alınır ve egzersiz yapmanıza ve sağlıklı beslendiğinizi hissetmenize rağmen, kilolarınız artmaya devam eder. Ancak birçok durumda tutarlı bir şekilde yaptığınız şeyler, en iyi çabalarınızı engelliyor olabilir.
İşte sizi şişman tutan altı alışkanlık!
1. Geç Yat, Erken Uyan.
Eğer bir gece kuşuysanız ama yine de sabah 9’dan önce ofise gitmeniz gerekiyorsa, yeterince uyuyamıyor olabilirsiniz ve sürekli ve düzenli uyku eksikliği sizi şişman tutan alışkanlıklardan biri olabilir. Uyku, leptin ve ghrelin hormonlarını düzenleyerek kilo vermede rol oynar. Yeterince sağlıklı uyku alamadığınızda leptin hormonları düşer ve ghrelin hormonları yükselir. Ghrelin, yiyecek isteğine, özellikle de tatlılara yol açabilen bir stres hormonudur. Leptin, yakıt olarak yağ depolarının kullanılmasına yardımcı olur, bu nedenle leptin seviyeleri düştüğünde vücut, depolanan yağdan daha fazla depolanan şekeri kullanır.
ANAHTAR: En az yedi saat derin uyku çekin.
2. Acıktığınızda Yiyin.
Yalnızca aç olduğunuzda yemek yerseniz, motorlara düzenli olarak yakıt doldurduğunuzda vücudunuzun elde ettiği metabolizma artışını kaçırırsınız. Tıpkı bir arabanın motorunun deposunda her zaman gaz bulunması gerektiği gibi, vücudunuzun da düzgün çalışması için yakıta ihtiyacı vardır. Sürekli açsanız, yanlış karbonhidrat ve protein kombinasyonunu yiyor olabilirsiniz. Protein, aç kalmamanız için kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur, bu nedenle her öğünde bir protein kaynağı bulunmalıdır. Vejetaryenler bile protein gereksinimlerini karşılamak için baklagillere, sert kabuklu yemişlere ve doğru tahıl ve sebze kombinasyonuna ihtiyaç duyar.
3. Porsiyon Bozulması.
Asla yeterince alamadığınız yiyecekler meyve ve sebzelerdir; ancak bunlardan bazıları bile başınızı belaya sokabilir; örneğin fındık, avokado veya diğer yüksek kalorili meyve ve sebzeler. İnsanlar, ihtiyaçları için çok fazla olduğunu bilseler bile tabaklarında olanı yemeye eğilimlidirler. Bir restoranın tek kişilik yemek sunması, 2000 kalorilik diyete göre tek porsiyon yemek için doğru kalori sayısına sahip olduğu anlamına gelmez. Doğru porsiyon boyutlarını anlamanıza yardımcı olması için daha küçük tabaklar kullanın .Araştırmalar her gün tükettiğimiz ortalama kalori miktarının son 20 yılda 1.854’ten 2.002’ye yükseldiğini söylüyor. Her gün ekstra 148 kalori, yalnızca bir yılda 15 kiloluk kilo alımına neden olabilir.
4. Evimiz.
Ev ortamınız yiyecekleri depoladığınız, pişirdiğiniz ve yediğiniz ve en fazla kontrole sahip olduğunuz yerdir. Ancak aylarca (hatta yıllarca) dokunmayacağımız eşyalarla dolu dolaplarımız ve dondurucularımız var. Buradaki anahtar taze yiyecekler ve hazırlıktır. Evde değişiklik yapmak zor olabilir ancak bu, terazinizde değişiklik yapmanın başlangıcıdır. Yemek artıkları, dondurma, tatlılar ve pizza da dahil olmak üzere kilerinizden yüksek kalorili baştan çıkarıcı şeyleri ortadan kaldırın, böylece onları yemeye istekli olmazsınız. Bunun yerine yoğurt, kesilmiş sebze ve meyveler ve aromalı sular gibi sağlıklı atıştırmalıkları hazır bulundurun. Mutfağınızı, sebze buharlı pişirici veya kapalı ızgara gibi sağlıklı yemek pişirmek için tasarlanmış aletlerle doldurun.
5. Ter atın.
Egzersiz, vücut ağırlığını korumak ve kalbi sağlıklı yaşamak için zorunludur, ancak birçok kişi aynı aktiviteyi yapmanın aslında vücudun daha verimli olmasına ve bu süreçte daha az kalori yakmasına yardımcı olacağının farkında değildir. Kaslarınızı çapraz çalıştırmanız ve vücudunuzu hareket ettirmenin farklı yollarını aramanız gerekir. Pek çok insan, egzersiz yapmama ya da yıllardır yaptıkları şeyin aynısı içinde sıkışıp kalmış durumda. En iyi sonuçları elde etmek için kişisel bir eğitmen bulun veya her sekiz ila 12 haftada bir programlarınızı değiştirin.
6. Sürekli meşgul olmak.
Meşgul olmanın hayatınızın bir parçası olduğunu düşünebilirsiniz, ancak aslında her günü nasıl geçireceğiniz konusunda bir seçeneğiniz vardır. Haftada en az bir kez neyi doğru yaptığınızı ve neyi daha iyi yapabileceğinizi düşünmek için zaman ayırın. Kalıcı bir etkisi olmayan işleri atlayın ve duygularınızın diyet ve egzersiz programınızı nasıl sabote ettiğini değerlendirin.
Basit bir egzersiz: Dakikada kaç kez nefes aldığınıza dikkat edin. Sekizden az nefes normal kalp atış hızına işaret ederken, sekizden fazla nefes kaygı, stres ve daha yüksek kalp atış hızına işaret edebilir ve bu da artan sağlık risklerine yol açabilir.
Bu alışkanlıklardan herhangi biri mevcut mu? Sağlığınız üzerinde büyük sonuçlar elde etmek için günlük olarak hangi basit değişiklikleri yapabileceğinizi görün.